李小姐很喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。只有到周末闲下来，李小姐才会约些朋友一起去打上至少三四个小时的羽毛球，直到累得筋疲力尽，然后再洗个热水澡好好睡一觉。李小姐说，周末去健身，不仅可以锻炼身体，还可以通过运动释放一下一周以来的工作压力。
　　现在，像李小姐这样“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的“周末战士”不少。那么，这样的健身习惯是不是对身体有益呢？有没有什么特别需要注意的地方呢？

　　其实，“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。这些人到了上世纪80年代中期的平均年龄是66岁。通过研究他们的生活习惯，科研人员发现这些人里有很多人只在周末运动。这项研究的最终结果表明，那些每天有规律运动的人平均寿命最长，“周末战士”其次，而寿命最短的是那些完全不运动的人。
　　如此说来，最好的健身方法还是坚持有规律的、经常性的锻炼。但“周末战士”的锻炼习惯也并非无可取之处，而且，很多人成为“周末战士”也是迫于繁忙工作的无奈之举。但是，如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。
　　1.如果你平时很忙，不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次，这并不会占用你太多时间。
　　2.周末开始剧烈运动以前一定要热身，千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，在热身之后还要进行适当的拉伸，再开始正式的活动。
　　3.活动过程中要及时补充水，适当停顿和休息，一旦感觉不适或受伤，应该马上停下来。
　　4.运动之后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。
　　如果你遵循了上述四个原则，扭伤和拉伤的情况就不容易发生了，而且出现“周一基本酸痛”的概率也会小一些。
　　此外，在周末集中进行锻炼对心血管的好处不如经常的规律性运动。所以，建议“周末战士”们有机会爬楼梯时就不要坐电梯，能走路时就不要乘车，以锻炼心血管。
　　健身专家指出，周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后因地制宜进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
　　强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等，只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。