如何才能拥有健康体重，健康体形？

能量平衡

超重的主要原因是由于摄入的卡路里（能量单位）多于消耗的卡路里。我们需要保持能量平衡的状态，才能更好的生活。如果你想减肥，你摄入的卡路里必须低于你消耗的卡路里。规律运动及均衡饮食可以帮助你燃烧更多的卡路里，保持优美身材。避免脂肪类饮食，因为它会给你带来你所不期望的结果；鼓励吃某种特殊的食物或者不吃某种特殊的食物。记住，如果你的体重是逐渐减轻的话，你更容易维持这种状态，而不易反弹。

健康饮食

l采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品（无论如何，请考虑一下这类食品的卡路里含量）、不饱和软性人造黄油（unsaturated soft margarines）及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。

l限制盐及糖类的摄入。

l保证每天吃早餐及每日至少吃三顿饭。

l家庭使用更健康的烹饪方法，比如蒸、煮、烧烤及烘烤等，而不是油炸及增加脂肪等方式；练习更健康的烹饪技术。

l避免购买甜食及垃圾食品。

l每天至少喝8杯水。

l预料到可能会受到食品的诱惑，因此要提前做好健康饮食的计划。

规律运动

l对于成年人，每天快走30分钟有利于减少超重的危险。

l儿童应该每天进行60分钟的体育运动。

l使你及你家庭成员置身于支持你们运动的人们当中，他们能和你们一起参加运动或者能够提醒你坚持运动。

l创造支持措施，促使你可以在住所附近安全地散步及骑脚踏车消遣。

l减少家庭成员在家看电视的时间，增加进行规律的家庭体育运动的时间。

l激励你的家庭及朋友要热爱生活。

--在家：和家人在花园一起干活，一起散步、骑车去买东西，坐公车时提前一站下车。

--上班时：爬楼梯而不是乘电梯，参与或者发起一个进行体育运动的团队，在工作单位周围散步，或者在午餐休息时锻炼身体。

--在学校：促使你孩子的学校为孩子提供健康食品，以及在课程中增加体育课的时间。

 超重是一个危险因素

超重意味着心脏必须增加运作强度才能为身体供应足够的血。这样就极大地增加了你患心脏疾患及中风的危险。对于儿童，超重意味着他们未来在65岁之前患心脏病及中风的可能性是体重正常的儿童的3倍。

超重可以提高你患其他疾病的可能性，这些疾病会导致你更容易患心脏病及中风：

l高血压：超重者患高血压的可能性是体重正常者的2-6倍。

l高胆固醇：血胆固醇的水平取决于每日饱和脂肪酸的摄入量。如果你超重，你患高血胆固醇的危险就会增加。

l2型糖尿病：80%的2型糖尿病患者超重。

健康体重，健康体形

你是“苹果”还是“梨”？

你的健康不仅受到你摄入的脂肪量的影响，也受到脂肪贮存部位的影响。如果你的脂肪主要贮存在腰部，那么你就是苹果体形。如果你的脂肪主要贮存在臀部，那么你就是梨体形。苹果体形更容易患心脏疾病——因此他们更需要努力来保持健康体重。

体重指数：体重指数是一个根据你的体重及身高衡量你的健康水平的指标。

 根据下图比较你的BMI（体重指数），看看你的健康水平。

要衡量你的危险性，就量你的腰围吧

量你的肚脐水平的腰围，如果男性超过了94cm（37英尺），女性超过80cm(32英尺)，那么就可能有危险。如果男性超过了102cm（40英尺），女性超过88cm(35英尺)，那么危险就更大了。