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夏季高温跑步的人注意了!这些误区要避免
2017-06-19  10:05:58  来源:重庆时报  

据调查显示,人体缺乏体育锻炼,总健康状况下降的风险增高114%,不仅会在日常产生不适感,还会增加帕金森、抑郁症、冠心病、癌症等各种疾病风险。但多数人都存在运动误区,即使是最常见的跑步。

跑步,是最常见也是最容易实现的运动方式,但多数人都存在误区,很可能造成不可逆伤害。

1、有空就跑

夏季高温,长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗量过大造成脱水,也易造成中暑,尤其是正中午,更需注意跑步时长,不宜超过30分钟。但早上和晚上可适当加长时间。

建 议

建议在日出前或是日落后开始跑步,不仅可以避免日晒,还能较快的降低温度。若有太阳,还得做好防晒工作,如:佩戴速干的空顶帽、遮沿的鬼子帽,涂抹防晒霜等。

2、随便套件T恤就出门跑

运动,也就意味着会出汗,夏季出汗量更为明显,但棉质的衣服很容易吸汗且不易干。时间久了,可能会增加感冒、风湿等疾病的风险。

建 议

跑步时,建议穿着轻质的、特制的运动套装,夏季宜穿浅色系,减少热量的吸收。同时,要根据自己的脚型选择合适的运动鞋,如:足外翻适合稳定型跑鞋,足内翻适合缓冲型跑鞋。对于出汗量特别大的人也可以使用止汗带等。

3、跑步就只是跑起来

跑步,并不是说跑起来就可以了,还得注意正确的姿势,以免造成损伤,如:后脚跟着地会加大踝关节压力,步幅过大易引起慢性损伤。

建 议

① 身体基本正直,稍向前倾,头与上身保持在一条直线上;

② 双手自然握拳,肘关节弯曲,前摆时手肘稍向内,后摆时稍向外;

③ 步幅不宜过大,大腿前摆不宜过高,步子要轻盈。

责任编辑:泮非非
台州日报 台州晚报 台州商报
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